AAR: idę schematem zaproponowanym przez Pabelo: na razie ACT wtorek, piątek, niedziela a po ACT 30 minut aerobów w tętnie 120-140 rozciąganie. Obwody są 3: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 15 kg - 33/33/30 powtórzeń 3) Wykroki: 15/15/13 powtórzeń po 20 kg (progres) [...]
[...] nie został "wyprostowany" przez ludzi którzy mają pojęcie o diecie Jesteś mega chudy a mam wrażenie że piętnujesz to że zjadłeś trochę śmieci, miałem od zawsze ten sam problem i wiem że trzeba naprawdę dużo jeść żeby coś zbudować, czasem nawet śmieci choć staraj się i jedz konkrety białko w posiłku wyłącznie z mleka to kiepska forma jeśli [...]
[...] stoi... No i jak tu sie nie poryczec...Myslalam ze jej sztange w dupe wsadze...z maksymalnym obciazeniem... Yer jeśli ktoś Tobie ubliża lub próbuje dopiec to wiesz... on ma problem ze sobą i tak próbuje się albo dowartościować albo ukryć własne mankamenty. Serio... Tak samo jak mój były ostatnio mi pojechał od góry do dołu i to nie wiem za co to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej niż spanie. || zainteresuj się ewentualnymi brakami witamin i minerałów w organizmie || uzupełniam naturalnie oraz w postaci "paczek witaminowych". || Uwzględniając problemy z uk. krążenia, na Twoim miejscu skonsultowałbym się również z lekarzem. || Lekarz zalecił mi takie redukowanie, prowadzi leczenie i jest wg niego wszystko ok. || [...]
[...] niby te głupie 3 kg różnicy ale już nie dawałam rady zrobić tyle powtórzeń. Jeszcze by się chciało większe obciążenie do MC i przysiadu, bo do wykroków to i te 14kg sprawia problem. Tak się zastanawiam czy nie dorzucić sobie kardio na koniec ćwiczeń... Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, 22 - 14kg 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, [...]
Z tym treningiem z filmu to mam jeden problem - wycisnąć jak hantlą z barku - bez problemu, ale ten zarzut pierwszy, do barku, u mnie kuleje trochę. Niby robię, ale jakoś tak słabo technicznie. Jak ja uczyłem dzieciaki machać odważnikiem, to objąłem taką ścieżkę: wymach - high pull - zarzut - zarzut z wyciśnięciem - rwanie - zarzut z podrzutem. [...]
[...] niskiej jakości wędliny. jogurty owocowe zastąpiłem naturalnymi. okazało się, że wcześniej jadłem mniej niż 100g białka na dobę i to też poprawiłem. ja w tygodniu nie mam problemów z trzymaniem diety.problem mam w weekendy. piwo i słone przekąski rozwalają to co zbiję od poniedziałku do czwartku. z tym walczę bardzo mocno. w zeszły weekend po [...]
[...] w minimalnych ilościach jak to tylko możliwe to spadłem zaraz 3,5kg ale za to BF z 17% spadło do 10,5% ale mimo to czułem się wtedy lepiej a znowu z powrotem przybrac mam problem dlatego pomyślałem własnie nad Gainerem Mutant Mass bo same super opinie słyszałem o nim oraz o creakong, do tego wiadomo transporter Dextoze no i Białko jeszcze. [...]
[...] dziennie na pusty żołądek w minimum sześciogodzinnych odstępach. Problemy z łokciem prawie ustąpiły, z dnia na dzień jest coraz lepiej. Reszta ścięgien z którymi miałem problemy całkowicie odpuściła. Kolana całkowicie przestały boleć, nawet jakby chrupią mniej. Barki wcześniej przy wyciskaniu na smith pobolewały, też już prawie problem [...]
[...] dzieckiem i muszę ogarnąć obowiązki. Przeważnie piszę z telefonu, na któym mimo wszystko nei pisze mi się wygodnie dłuższych postów a i z generowaniem zrzutu mój iOS ma problem więc czekam na odrobinę czasu, keidy mogę się dorwać do komputera, który wolniejszy jest tylko weekendami. Lub w święta;-) . Były interwały 30min. z YT (500-600 kcal [...]
[...] mogę z niej zrezygnować %-) więc nawet nie wiem czy jest sens pisać tutaj że zaczynam coś innego :-P Ja jednak jestem zwolennikiem węglowodanów i obawiam się że moge mieć problem się tak przestawić, ale cóż, trzeba spróbować :-) Wrzucam jutrzejszą rozpiskę: 1. Posiłek: 6 całych jajek 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 60g masła orzechowego, [...]
[...] na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają [...]
[...] się właśnie puchnięciem, co ma związek z gromadzeniem się wody. To o czym napisałem dotyczy badań przeprowadzonych przez dr. Walter Willett, według badań którego ten problem dotyczy 75 % ludzkości świata, jaka genetycznie nie może prawidłowo strawić laktozy. Nie mam jednak zamiaru się w tej kwestii przy niczym upierać, bo to w dużej [...]
[...] za rady, zrobiłem właśnie rozpiskę tego jak wygląda mój najczęstszy dzień i z tego co wyszło to makro dzienne jest zdecydowanie w porządku, z tym rozbiciem na 6 posiłków to problem jest czasowy, nie mam jak tego rozbić, bo brakuje mi na to czasu, jak mogę rozbić 3 posiłki + 2x gainer w przeciągu 5 godzin (17-22), zważając na to, że z refluksem [...]
[...] lidze jako sypacz. Piszesz, że prosisz o ćwiczenia bez sprzętu ale skoro masz dostęp do hali to masz również dostęp do wyżej wymienionych przeze mnie propozycji. Chyba nie problem zagadać do kogoś kto wam halę udostępnia żeby również dał na 10 minut inne piłki które są na wyposażeniu większości obiektów sportowych :) Przed rozgrzewką z piłkami [...]
[...] dowód, że ja z Tygrumem się nie mylimy...Nie ma lepszego dowodu, jak samemu zatopić się w walce sekunda po sekundzie, jeżeli tego nie umiecie (czytać walki), to wasz problem, i będziecie gnić w niewiedzy zwalając dosłownie WSZYSTKO na cardio, doping i piórko w dvpie (błędne koło), a nie na PRAWDZIWĄ przyczynę porażki/wygranej/wyniku [...]
[...] treningu na kręgłosup bez obciążenia to może być takie coś ? tutaj wiele ludzi chwali , że bóle minęły i w komentarzach można przeczytać same pochwały oraz jak u wielu ludzi problem znikł .. Chyba , że masz inny filmik z instruktażem ? Najlepiej coś łatwego bo sam w sobie dobrze rozciągnięy nie jestem , zeby robić jakieś wygibasy. [...]
[...] tłuszczowej na brzuchu i ile jego jest w %, ok. 15%? /SFD/Images/2016/4/6/bf0f78e2475a4814a58cf149b986ab97.jpg 2. Sylwetka z dzisiaj na zdjęciu postaci "bez głowy", mam problem, że mimo, że dosyć uważnego treningu na brzuch efekt jest bardzo mizerny. Np. dzisiaj moja praca nad brzuchem wyglądała następująco: - 4 serie po 25 powtórzeń różnych [...]
DT JustBlackBerry
